因此，芒種養生的關鍵在于：降低陰氣消耗的同時滋長陽氣。

芒種起居·夜臥早起

芒種時節，晝長夜短，睡眠要順應自然，夜臥早起。

但“夜臥”不是硬性推遲睡眠時間或者熬夜，而是指在沒有困意的情況下可以比平時推遲半小時左右睡覺（不建議超過23點）。

早晨按日常時間起床，有精力的情況下可以早起半小時左右。

中午建議適當小憩半小時。

芒種飲食·寒熱相宜

夏季人體基礎代謝加速，營養消耗增加，大量出汗也導致了津液的流失。

此時，除了多喝水，還要多吃祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子、烏梅等。

又因夏季陽氣蒸蒸日上、發散于外，腠理開泄、熱量不斷散失，此時人體常處于“陽氣在表，胃中虛冷”的狀態。

故而飲食應少苦寒、節冷飲，以防損傷陽氣。

芒種時節，可自制一些姜糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助于溫中養胃，培固正氣。

濕氣重的人，可多食清熱利濕的食物，比如紅豆、芹菜、芥藍、綠豆、荷葉等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。

芒種著裝·衣衫勤換

芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。日常堅持溫水洗浴，有益于身體發泄“陽熱”。

但要注意避免在出汗時立即洗涼水澡，不然易引起陽氣郁閉，寒濕內侵。

洗浴時，最好選擇淋浴而非泡澡，因為泡澡的時間一般比淋浴時間長，較熱的水溫還會破壞肌膚的水油平衡和天然保護屏障，容易引起皮膚瘙癢。

芒種運動·勿早勿曬

芒種時節，適當排汗，可以幫助提升氣血運行，提升精氣神。

但最好不要在日曬強烈的白天和急性心腦血管疾病高發的清晨鍛煉。

建議在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發生運動意外。

同時，還有兩點需要注意，一是運動要持之以恒，應設定一個可達到且容易長時間堅持的合理目標；二是運動時要保持良好心態，不攀比、不過力、不過勞，以微微汗出為度。

芒種情志·靜以養心

中醫認為，人有七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，任何情緒過度都可能會造成臟腑功能的異常。

而心為五臟之主，應夏，避免情緒過度亢進，是養護心神關鍵所在。

要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養心，觀古訓以警心?！濒[時練練心，靜時養養心，這樣才有好氣色、好心情。

芒種養生小技巧

洗藥浴——預防皮膚病

夏季容易感冒或患濕疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用紗布包好，加10倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內浸浴，有疏風氣、驅瘴毒、滋血脈的功效。

吃點苦——祛除心火

夏季心火旺盛，熱性體質者更容易出現上火癥狀，可適當食味苦之物以解熱除煩、抗菌消炎，如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等均可選擇。

此外，在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根茶以清熱解暑。

揉穴位——改善入睡困難

芒種時節易出現心煩、入睡困難，可按揉以下經絡穴位緩解失眠。

?按摩心包經：心包經位于雙側上臂內側中線，由上向下按壓，感覺疼痛的地方重點按壓，每日2~3次，每次2~3分鐘。有強心、安神的功效。

?按揉涌泉穴：涌泉穴屬于足少陰腎經。睡前將兩手對搓，直至掌心發熱。對準腳心的涌泉穴，順時針按揉60次，再逆時針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右?？勺棠I陰以降心火。